OFERTA DLA DOROSŁYCH

strona główna / oferta dla dorosłych

JAK WYGLĄDA TRENING BOKSERSKI?

Boks to jeden z najstarszych sportów walki – jego początki przypadają na okres Starożytnej Grecji i Rzymu. Nie trzeba planować swojej zawodowej kariery, aby poznać zalety tej aktywności.Wyobrażenia, agresywnych walk na ringu to część zarezerwowana dla zawodowców. Amatorskie treningi bokserskie uczą prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się.

Na zajęciach wykorzystuje się m.in. worek bokserski, skakanka czy hantle. Trening bokserski doskonale wpływa na poprawę kondycji, szybkości, zwinności i koordynację ruchową.Treningi są odpowiednie dla każdego, gdyż dobierane są zawsze do poziomu uczestników.

Boks wszystkie poziomy zaawansowania

Tego typu zajęcia mogą być dla nas ogromną frajdą, z mniejszym ryzykiem kontuzji, czy też poważniejszych urazów Co ważne, regularne treningi bokserskie oprócz lepszego samopoczucia mogą zaowocować także poprawą kondycji oraz wzmocnieniem charakteru. To zajęcia ogólnorozwojowe, które poprawią Twoją kondycję, zwiększą wydolność i nauczą techniki.
Podczas treningu bokserskiego koncentrujemy się na uderzeniach pięściami. Do podstawowych ciosów zalicza się:
– cios sierpowy,
– cios prosty,
– uderzenie z dołu.

Przygodę z boksem zazwyczaj rozpoczyna się od nauki utrzymania prawidłowej postawy, sposobu poruszania się, a także wyprowadzania ciosów. Po opanowaniu podstaw przechodzi się do znacznie bardziej wymagających treningów, podczas których rozwija się umiejętności walki i wypracowuje się swój własny styl.
W walce niezwykle istotna jest pozycja bokserska, dlatego stawiamy na wyuczenie się poprawnych technicznie nawyków ruchowych oraz opanowanie prawidłowego ułożenia ciała. Wszystkie zajęcia odbywają się z naciskiem na zwiększenie świadomości ciała oraz budowanie wiary we własne siły.

Dla kogo trening?
Zajęcia przeznaczone zarówno dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z boksem jak i dla osób, które poznały podstawy technik bokserskich. Treningi również dla tych którzy ćwiczyli wcześniej lub mieli przerwę w treningach. Doskonały sposób na powrót do formy.oraz oczyszczenie się ze złych emocji, a także po prostu doskonała metoda na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Boks - Sparingi zadaniowe

Trening składa się z rozgrzewki, zajęć w parach, sparingów, pracy na workach i ćwiczeń kończących. Towarzyszy mu bardzo intensywny wysiłek fizyczny.Sparingi zadaniowe znacznie wpływają na rozwój techniczny i zrozumienie danych pozycji w walce.
Treningi składają się z różnego rodzaju ruchów bojowych, wynikających z sytuacji . Na treningach uczymy się jak podczas ataku serią ciosów, przyjmować odpowiednią pozycję.

Boks - sobotnie sparingi

Rozgrzewka przed sparingami powinna być przeprowadzona we własnym zakresie. Trening obejmuje płynne poruszanie się boksera, łatwe przechodzenie z ataku do obrony oraz odpowiednio wykonywane uderzenia pozwalają ograniczyć utratę energii, co jest bardzo ważne w czasie szybko zmieniających się warunków walki. Nie ma idealnego stylu walki, pasującego do każdego typu boksera, dlatego ważne jest, aby dążyć do opracowania własnego stylu, uwzględniającego podstawowe zasady techniki bokserskiej. Szczególnie ważne jest kształtowanie prawidłowych nawyków od samego początku szkolenia, gdyż pozwala to później na stworzenie dobrego, indywidualnego stylu boksera.
Sparingi bokserskie kształtują charakter – osoby, które decydują się na ich rozpoczęcie, powinny przygotować się na ciężką, lecz bardzo satysfakcjonującą pracę. Determinacja w dążeniu do celu, zaangażowanie i gotowość do przezwyciężania własnych granic to nieodzowne cechy boksera.

Boks - technika - nie tylko dla początkujących

Technika boksu, to wszystkie sposoby prowadzenia ataku i obrony. Taktyczne możliwości boksera rosną wprost proporcjonalnie do jego przygotowania technicznego. Im bardziej rozbudowana jest technika boksera, tym większe ma on pole do popisu na polu taktycznym.

W trakcie treningu techniki bokserskiej nauczysz się: zdolności do szybkiego i łatwego przemieszczania się, co pozwala bokserowi wybrać w nieustannie zmieniającej się sytuacji najodpowiedniejszy moment do ataku oraz obrony; opanowanie pełnego zakresu ciosów atakujących, opartych na wyćwiczonych ruchach, wykonywanych nieprzewidywalnie, szybko, z niezbędną ostrością i siłą; utrwalone odruchy i nawyki podczas obrony, chroniące przed uderzeniami przeciwnika; opanowanie techniki kontrolowania ciosów, zawsze łączonych z którymś sposobem obrony.

Jedynie dobrze przygotowany bokser doskonale panujący nad swoim ciałem jest w stanie w pełni opanować technikę boksu i skutecznie wykorzystywać ją w walce. Odpowiednie opanowanie techniki bokserskiej pozwala szybko i sprawnie wykonywać wszystkie, nawet najbardziej skomplikowane zadania. Duży dynamizm walki wymaga, aby wszystkie ruchy boksera były jak najbardziej celowe. Dlatego technika bokserska cechuje się powiązaniami pomiędzy każdym kolejnym ruchem, w którym jeden wypływa z drugiego i jest jego naturalną kontynuacją.

BTT Boks dla kobiet

Treningi dedykowane kobietom, które chcą trenować boks i amatorkom sztuk walki. Na zajęcia składają się: nauka podstawowych technik boksu, wzmacnianie wytrzymałości, budowanie siły i kondycji. W trakcie zajęć uaktywniają się mięśnie całego ciała, dzięki czemu możliwe jest wzmocnienie całego ciała. Ćwiczenia wspomagają koncentrację oraz pomagają w nabraniu szybkości. Trening boksu ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie budowanie zrównoważonej sylwetki z zarysowanymi mięśniami.Dzięki treningom nie tylko zgubisz zbędne kalorie, nauczysz się
prawidłowego zadawania ciosów, ale również poznasz obrony stosowane przed niespodziewanym atakiem, przez co poczujesz się pewniej. Boks dla kobiet to zdrowie. W czasie zajęć z workiem bokserskim można stracić nawet do 800 kcal.

Obwodowy trening bokserski

Jeden z lepszych sposobów budowania wydolności tlenowej u zawodników sportów walki i nie tylko.
Polega on na ustawieniu od 8 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 30 sekund, a przerwa między stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund.
Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 8 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Trening rozwija przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 30 sekund, a praca ma być dynamiczna ciężar nie powinien być zbyt duży. Przyjmuje się że powinno to być około 30% ciężaru maksymalnego, jaki dany adept jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 30 sekund. Obwody stacyjne to świetna metoda do budowania wydolności. Pracujemy w różnych płaszczyznach, a sam trening nie jest nudny.

Boks tajski (Muay thai)

Zajęcia muay thai są przeznaczone dla osób o każdym stopniu zaawansowania, zarówno zupełnie początkujących jak i zaawansowanych. Muay thai to najbardziej kompletna formuła stójkowa, tzw. „sztuka ośmiu kończyn” – uczymy się jak prawidłowo uderzać z pomocą pięści, łokci, kolan i kopnięć. Dozwolone są rzuty, wycięcia i obalenia. Osobną sztukę stanowi również walka w klinczu. Zajęcia mają charakter ogólnorozwojowy, znacząco wpływają na poprawę dynamiki, gibkości i sprawności ruchowej.

Czego potrzebujesz, by zacząć?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z boksem, nie będziesz od razu potrzebował rękawic bokserskich. By nauczyć się techniki i wzmocnić organizm wystarczy wygodne i oddychające obuwie sportowe na zmianę oraz odpowiednio wygodne ubranie. Zanim rozpoczniesz sparingi, nie zapomnij wyposażyć się w ochraniacz na szczękę, ochraniacz podbrzusza i swoje pierwsze rękawice bokserskie! Powodzenia!